Tout ce que vous devez savoir sur votre équilibre hydrique

Comme vous le savez probablement, l'hydratation est extrêmement importante si vous voulez être en aussi bonne santé que possible tout au long de votre vie. En fait, sans le bon type d'hydratation, vous pouvez tomber malade ou même mourir. Cependant, il y a beaucoup de confusion lorsqu'il s'agit de l'hydratation. Pour vous en montrer un peu plus à ce sujet, nous avons décidé de lister les informations les plus importantes dans cet article. En le lisant, vous saurez tout ce que vous devez savoir sur le bon type d'hydratation!

Avant d'aborder la signification de l'hydratation, il est utile de jeter un bref coup d'œil sur le terme lui-même. Qu'entendons-nous par hydratation et qu'en est-il de votre hydratation ? L'hydratation est aussi le fait de consommer ou de boire des liquides afin de fournir de l'eau à votre corps. L'eau est un élément essentiel de l'organisme. En moyenne, l'eau représente environ 60 % du poids corporel chez les hommes et 50 à 55 % chez les femmes. L'eau est perdue dans l'urine et la sueur et est éliminée par la respiration. Pour éviter que le corps ne manque de liquide, nous devons, en tant qu'êtres humains, boire. C'est ce que nous appelons l'hydratation.

À présent, vous vous demandez probablement ce qui se passe si vous ne vous hydratez pas au mieux. Si vous ne vous hydratez pas suffisamment, votre corps se déshydratera au fil du temps. Des études ont montré qu'une déshydratation d'environ 1 % entraîne des effets négatifs. Ceux-ci sont à la fois de nature physique et mentale. Il peut par exemple y avoir une sécheresse de la bouche, des maux de tête et un manque de concentration. Vous pouvez savoir que vous n'êtes pas correctement hydraté si votre urine prend une couleur très foncée. L'idée est que votre urine devrait être de couleur paille ou jaune clair. Si elle est plus foncée, c'est que vous ne recevez pas assez de liquide. Si elle est complètement transparente, vous recevez trop de liquide.

La quantité de liquide dont vous avez besoin par jour dépend de plusieurs facteurs. Le temps joue un rôle important. Par temps chaud, vous devez consommer plus de liquide, car vous allez transpirer davantage. Cela vaut également pour les moments où vous faites de l'exercice. En général, vous devriez boire entre 6 et 10 verres de liquide par jour. Cela correspond à environ 2 à 2,5 litres par jour. Pour les hommes, il est judicieux de boire un peu plus, de préférence environ 3 litres par jour. Outre le fait que vous pouvez obtenir du liquide à partir de boissons, il est également vrai que vous pouvez obtenir beaucoup de liquide à partir de votre alimentation. Par exemple, si vous mangez beaucoup de fruits à la chair juteuse comme les oranges ou les raisins, vous n'aurez pas besoin de boire autant pour couvrir vos besoins en liquide.

Contrairement à la croyance populaire, les liquides ne se limitent pas à l'eau. Il existe d'innombrables autres types de boissons que vous pouvez boire pour vous maintenir hydraté. Il est vrai que certaines boissons sont plus faciles à boire que d'autres. Pour vous aider à commencer, nous avons listé ci-dessous les types de boissons les plus courants :

• Eau - avant toute chose, il est bien sûr possible de choisir de l'eau si vous souhaitez vous hydrater. L'eau potable est un bon choix, car elle fournit de l'humidité sans calories ni sucre, qui peuvent endommager les dents. En ce qui concerne l'eau, le type d'eau que vous buvez n'a pas d'importance. L'eau du robinet (si vous pouvez la boire) et l'eau en bouteille hydratent votre corps exactement de la même manière.
• Thé ou café - de nombreuses personnes aiment boire du thé ou du café en plus de leur consommation d'eau quotidienne. Le thé ou le café font également partie de l'apport en liquide. Bien que la caféine contenue dans le thé et le café puisse vous donner envie d'uriner davantage, elle ne vous déshydrate pas vraiment. Si vous choisissez du thé qui ne contient pas de caféine, vous obtenez la même quantité de liquide qu'avec de l'eau. Cela en fait une excellente alternative à l'eau standard.
• Lait - il est également possible d'augmenter votre équilibre hydrique avec du lait. Comme vous le savez peut-être, le lait contient de nombreux nutriments importants comme les protéines, les vitamines B, l'iode et le calcium. Cela en fait un bon type de boisson, qui non seulement hydrate, mais soutient également votre corps.
• Jus de fruits - Les jus de fruits sont composés d'eau ainsi que de vitamines et de minéraux. Bien que vous puissiez boire ces boissons pour vous hydrater, elles ne sont pas si saines pour vous. La plupart des jus de fruits contiennent une bonne quantité de sucre.
• Les boissons pour sportifs - Les boissons pour sportifs contiennent des glucides et des électrolytes. En ajoutant ces substances à l'eau, le liquide contenu dans la boisson peut être absorbé plus rapidement par le corps. Cela en fait un choix judicieux pour les personnes qui ont fait un entraînement difficile et qui souhaitent reconstituer rapidement leurs réserves de liquide.
• Boissons alcoolisées - Les boissons alcoolisées ont un effet diurétique. Cela signifie que ces boissons déshydratent votre corps. Il est important de maintenir votre consommation d'alcool dans les limites recommandées si vous voulez vous assurer que votre équilibre hydrique reste dans les bonnes limites. Essayez de ne pas boire plus de 7 verres d'alcool par semaine et assurez-vous de boire un peu d'eau après avoir consommé de l'alcool afin de compenser le manque.

Nous espérons que les informations contenues dans cet article vous ont permis de mieux comprendre le rôle que joue l'hydratation dans votre santé. Si vous buvez suffisamment, vous pouvez être sûr de maintenir votre niveau d'hydratation et de rester aussi sain que possible. Ce n'est qu'en buvant suffisamment que votre corps peut fonctionner de manière optimale!